Mi rejlik a reggeli szorongás mögött?

Alig keltél ki az ágyból, máris émelyeg a gyomrod, gyorsabban ver a szíved, és a fejed tele van tennivalókkal. Üdv a valóságban – sok ember számára így indul a nap egy nyomasztó érzéssel. A reggeli szorongás nem orvosi szakkifejezés, de egy olyan jelenség, amely sokakat érint.

Háromlépéses program

Bár nincs egyértelmű tudományos magyarázat, tehetsz valamit a reggeli szorongás ellen:

1. Ismerd el: Már megint egy szorongási spirálban vagy? Akkor próbáld tudatosan felismerni ezt.

2. Kérdőjelezd meg: Tedd fel magadnak a kérdést, mely gondolatok váltják ki belőled a stresszt. A teendőid listája? Vagy egy beszélgetés, amit próbálsz elkerülni? Ha sikerült meghatároznod a szorongás forrását, gondold végig, hogy segít-e a rágódás. Brewer szerint a válasz többnyire: nem.

3. Légy kíváncsi: Ahelyett, hogy harcolnál az érzelmi káosszal, próbálj kíváncsisággal közelíteni hozzá. Brewer szerint ez segíthet visszanyerni az irányítást.

Kevesebb TikTok, több alvás

Megelőző lépéseket is tehetsz. Legalább ebben egyetért a tudomány: az, amit este csinálsz, hatással van arra, hogyan érzed magad reggel. Aki például későig dolgozik, sokat görgeti a telefonját, vagy negatív gondolatokkal fekszik le, gyakran nyugtalanul alszik, és kevésbé kipihenten ébred.